jak robić

[...] rozgrzewki - 2x60, 2x80 przebieżki na 75% - 4x100 to samo tylko - 3x150 Na koniec - 3x60m dość luźno i swobodnie roztruchtanie i rozciąganie II dzień - rozgrzewka tak samo jak wczęsniej Przebieżki na 85% - 5x80 Przebieżki na 90% - 3x60 przebieżki na 70% - 4x80 roztruchtanie i rozciąganie III dzień - możesz tutaj sobie zeobić albo taka typową [...]

Dzieki :) Niestety niemam tyle czasu aby stosowac 6-dniowy trening.Hehe ja bardzo nielubie dlugodystansowego wysilku jakos sie bardzo nudze przy nim.Ale silka to jak najbardziej :) A wyskoki tez robic?Z obciazeniem czy bez i ile powtorzen?

a jak ma sie steper do spalania tluszcz?Ps:Poradzcie co wyubrac : mam zamiar rono na czco/po treningu robic aeroby co najlepiej wybrac rower/steper/bieganie Czy moze co dzien inna forme aerobow? ...POZDRAWIAM...

Jak Altis W Scana już raczej nie warto inwestować, zaczeli lipe robić. Poz

Pierwszy trening siłowy zaliczony,potem jeszcze bieżnia tylko że niemogłem się powstrzymac i godzinke aerobów zrobiłem I teraz mam dylemat,czy można godzinke aerobów po siłowym robic,czy jest to wielce niewskazane? Niemoge się powstrzymac coś tych aerobów,lubie jak pot po dupie sie leje,wtedy czuje że spalam tłuszczyk

[...] cwiczeń wykonuje na maszynach,łapie siłę,ale mam problem z siłą w lewej ręce,odstaje wyraznie od prawej i dochodzi do tego że pod koniec powtórzeń więcej siły angażuje mocniejsza ręka. I teraz czy zostawic tak jak jest około 12 powt. Czy powoli przechodzic na wolne ciężary(hantle) Czy np.na biceps robic lepiej,hantlami czy gryfem z ciężarkami?

[...] podobne, tylko dot. nie Venoma a Stimulanta X firmy Anabolic Xtreme. Akurat ja bede na redukcji, ale z tego co kojarze, to simulant ma dosc porzadne dzialania pobudzajace i jaki mniejwiecej wplyw beda mialy na siłe? Bo nie ukrywam, ze podczas redukcji (w sumie krociutka, bo 7-8 tygodni) chcialbym, zeby mi siła nie mowie, ze stala w miejscu, bo [...]

[...] ciezarach mimowolnie sie odchylam i pare razy zalatwilem sobie dolne plecy naprawde porzadnie. postanowilem robic wycisk siedzac, bo stwierdzilem, ze szkoda sie psuc. moim zdaniem ciagnij cykl, jak najszybciej fizjoterapeuta, cwicz dookola kontuzji, na ile mozesz. przerwac zawsze zdazysz Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-04-26 10:33:30

Będę musiał się nad tym zastanowić bo jak to wyleczę to nie chciałbym przechodzić tego ponownie a co do techniki to staram się robić bardzo poprawnie choć wydaje mi się że przy wyciskaniu na barki siedząc za bardzo wyginam dolny odcinek do przodu i to może powodować takie bóle. Zauważyłem że problem ten dotyka mnie tylko przy wyciskaniach na barki [...]

[...] znam, to forum jest po to żeby sobie pomóc. Jeżeli bym wszytsko rozumiał i wiedział to bym nie musiał sie o nic Was pytać.. A ja nie robiłem cyklu tylko stosowałem go tak jak pisało na opakowaniu (4miarki na 500ml mleka 30 minut po treningu).To była mała paczka mutanta 2,2kg, do tego w sklepie poleccili mi Hardcore Mega Pak. Mutant już mi się [...]

[...] na pewne sprawy, nic mi do tego, nie musimy się w tych sprawach zgadzać - każdy z nas pracuje w końcu nad swoją wątrobą . Mam natomiast jedną zasadniczą obiekcję - jak na pewno zauważyłeś, że jeden z częstszych postów w dziale doping wygląda tak: "Cześć chłopaki, mam 16 lat, ćwiczę od 3 miesięcy, chcę być duży - koledzy polecają [...]

no nie ;p ja mam 170 cm wzrostu waze 70 i tez staram sie cwiczyc na silce w miare jak to jest mozliwe a co do treningow to przeczytaj w dziale kulturystyka ale ja robie np na klate tak ze mam 4 serie po 14,12,10,8 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam obciazenia tak zeby w ostatniej serii juz na maxa sie wykonczyc ;D tak samo mozesz robic z [...]

[...] Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś stopniu zastąpić (choć nie zapominajmy, że jest najbardziej podstawowym i poniekąd najlepszym ćwiczeniem wielostawowym na prostowniki), plan na nogi jest na pograniczu [...]

@simurg10 pisz na maila @Jano166 na czwórki możesz robić przysiady wykroczne lub syzyfki. Na dwójki.. Przyznam, że na dwójki nie mam pomysłu, z pewnością pracują one intensywnie podczas wykonywania MC i robienia przysiadów, jednak przydało by się to uginanie leżąc.. Jak coś znajdę to dam znać

Ja zrobilbym nastepujaco : mono vital moze byc + hp/no-xpload, to juz wdg wlasnego uznania. Zainwesowal w dobre jakosciowo bialko i robic mixy z weglami. A co do diety to pamietaj ze bedize masowal i trzeb bedzie zwrocic uwage na spozycie weglow, zarowno prostych jak i zlozonych, i trzeba ich ladowac dosyc sporo. Do tego dorzucic, zma/mzb, [...]

Kiedyś też tak myślałem,ale kiedy zacząłem je robić poprawnie technicznie.Dziś bez MC i przysiadów nie widzę sensu chodzenia na siłownie.Porób mc chociaz przez 2 mc,zobaczysz jak wiele korzyści to daje.

A jeszcze mam takie pytanie. Bo chyba jednak zdecyduje sie na trening z pierwszego posta a 15-10-5 wrzuce na cykl. Zostawić tak jak jest czy lepiej robić na jednym planie?

dokładnie jak Hubert na saa mozna robic wiele rzeczy,rzeźbę,masę,rekomp itd ogólnie jesli chodzi o budowę masy mięśniowej to na cykl najlepiej wchodzić z jak najnizszym bf

Jak chcesz być bardziej gibki i robić rózne figury poczytaj w dziale sporty ogólnorozwojowe, tam jest bardzo duzo o tym, niechce dawać jakiś rad na ten temat gdyż tam są specjaliści i naprawde dużo o tym.

aha dzieki wiec jezeli rozciagam sie 4 razy na tydzien to jak dotychczas robilem 3 razy na tydzien po 3 serie danego cwiczenia rozciagajacego to teraz mam robic 2 serie i sie zregeneruje na wtorek po poniedzialku i na piatek po czwartku?